پست بارداری

میزان خواب در بارداری

پژوهشگران می گویند خواب کافی و  مناسب در زنان باردار فشار خون را تنظیم می کند . انان می گویند  مهم ترین دلیل نداشتن خواب کافی در این دوران افزایش اندازه جنین می باشد که وضعیت و فرم مادر را برای خوابیدن دچار مشکل می کند .  برای مثال اگر فرد عادت به خوابیدن به پشت یا شکم داشته ، مدتها زمان لازم دارد تا به وضعیت جدید و خوابیدن به پهلو عادت کند. بعلاوه جابه جا شدن و تغییر وضعیت در بستر نیز سخت تر می شود.

بالا رفتن فشار خون ناشی از بارداری از علائم  اولیه تشنج   دوران بارداری می باشد  که وضعیت خطرناکی است که به دلیل دفع پروتئین زیاد در ادرار است.
این مشکل معمولاً پس از 20 هفتگی بارداری رخ می دهد که احتمال بروز تشنج در دوران بارداری را افزایش می دهد.

تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد زنان بارداری که شب ها 6 ساعت یا کم تر می خوابند نسبت به زنان بارداری که شب ها حدود 9 ساعت می خوابند در سه ماهه اول بارداری 3 درجه فشار خون بیشتری دارند.
معمولاً میزان خواب متعادل بین 7 تا 8 ساعت است ولی چون زنان در دوران حاملگی بیشتر تمایل به خوابیدن دارند، پزشکان 9 ساعت خواب را به این دسته از زنان توصیه می کنند.
از سوی دیگر مطالعات حاکی از آن است خوابیدن 10 ساعت یا بیشتر در طول شب هم می تواند مضر بوده و فشار خون زنان باردار را در طول سه ماهه اول 4 درجه بالاتر ببرد ولی زنانی که 9 ساعت در دوران بارداری خود بخصوص سه ماهه اول می خوابند متعادل ترین فشار خون را نسبت به سایرین دارند.

بهترین وضعیت خواب در حاملگی
از همان ابتدای بارداری به خود عادت دهید که به پهلو دراز بکشید. خوابیدن به پهلو  با زانوان خمیده ، بهترین و راحت ترین وضعیت خواب در این دوران می باشد.

این وضعیت حتی کار قلب را نیز آسان تر می کند زیرا فشار جنین را از روی بزرگ سیاهرگ برداشته و خون اندام ها راحت تر به قلب بر می گردد. بعضی از پزشکان معتقدند که زنان باردار باید به پهلوی چپ بخوابند. زیرا کبد در طرف راست بدن قرار دارد و خوابیدن به پهلوی چپ ، فشار ناشی از رحم را از روی این ارگان بزرگ برمی دارد. خوابیدن به پهلوی چپ جریان خون را به قلب ارتقا می بخشد و خون بیشتری به جنین، رحم و کلیه ها راه می یابد و فشار از کمر برداشته می شود.

 اما راجع به چرخش خود در هنگام خواب نباید نگران بود. تغییر وضعیت در شب امری اجتناب ناپذیر و کنترل نشده است. اغلب در سه ماهه سوم بارداری خوابیدن به پشت اصلا امکان پذیر نخواهد شد زیرا حالت راحتی نیست. اما اگر به پشت بخوابید فشار ناشی از جنین به بزرگ سیاهرگ اعمال شده و با ایجاد ناراحتی از خواب بیدار می شوید.

در ادامه با 7 نکته ی طلایی با ما همراه باشید.

اگر علی رقم این مسئله باز هم ممکن است به پشت دراز بکشید از پزشک خود راجع به تغییر دادن این وضعیت سوال کنید. شاید استفاده از بالش به شما کمک کند که وضعیت خواب را اصلاح نموده و خواب بهتری را تجربه کنید.
به خاطر داشته باشید که با توجه به تغییر کیفیت خواب ، شما مجاز به استفاده از داروهای غیر تجویزی و یا گیاهان دارویی برای بهبود کیفیت خواب در این دوران نیستید. ولی رعایت موارد زیر می تواند در این زمینه به شما کمک کند.
1-    حذف نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه و چای از رژیم غذایی و محدود کردن مصرف به ابتدای صبح و یا ابتدای بعد از ظهر
2-    اجتناب از نوشیدن مایعات فراوان و یا تناول غذای سنگین درست قبل از رفتن به بستر
3-    رعایت برنامه زمانی منظم برای رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب
4-    اجتناب از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به بستر، در عوض به مدت 15 دقیقه دوش اب گرم  و یا نوشیدن شیر و عسل قبل از خواب می تواند مفید باشد.
5-    اگر دچار گرفتگی ساق پا میشوید ، پای خود را به دیوار فشار دهید .مصرف کلسیم کافی نیز میتواند به رفع این مشکل کمک کند.
6-    تکنیک های آرام بخشی مثل یوگا و … را فرا گیرید تا به این ترتیب خستگی را از بدن دفع کنید.
7-    اگر دچار استرس و اضطراب در این دوران شده اید به کلاس های آموزشی والدین و زایمان رفته تا اطلاعات لازم و کافی را در این رابطه کسب کنید.
اگر علی رقم رعایت موارد بالا همچنان بیدار مانده و مرتبا در بستر جابه جا می شوید، بهتر است به جای دراز کشیدن ، بلند شوید و کتاب بخوانید ، تلویزیون تماشا کنید ، به موزیک گوش فرا دهید و یا سایر فعالیت هایی را که به نظر شما لذت بخش است را انجام دهید.

سرانجام با این کار خسته شده و راحت تر به خواب می روید. اگر امکان دارد در طول روز به مدت 30 تا 60 دقیقه چرت بزنید تا به این ترتیب کمبودخواب شبانه را جبران کنید.